topikutama

Topik UtamaPersiapkan Melahirkan Normal Ikuti Olahraga Ini, Persiapan melahirkan ialah step penting untuk ibu hamil mendekati persalinan. Tiada penyiapan yang ideal, persalinan bisa menjadi proses yang mempersulit. Khususnya beberapa ibu yang berencana persalinan normal. Banyak tipe penyiapan yang penting, terhitung dengan berolahraga.

Ada bermacam jenis pergerakan olahraga yang pas untuk penyiapan melahirkan normal. Coba beberapa pergerakan latihan ini untuk menolong proses melahirkan normal.

Persiapkan Melahirkan Normal Ikuti Olahraga Ini

Latihan Landasan Panggul (Senam Kegel)

Landasan panggul terdiri dari susunan otot yang dapat meregang dari tulang kemaluan sampai ujung tulang belakang. Latihan landasan panggul akan menolong memperkuat susunan otot itu yang akan menegang waktu proses persalinan.

Ibu hamil yang mempunyai otot landasan panggul kurang kuat dapat keluarkan sedikit air seni saat batuk atau bersin. Dunia kedokteran mengenali keadaan itu selaku inkontinensia depresi. Dalam rencana penyiapan melahirkan, seluruh ibu hamil seharusnya lakukan latihan landasan panggul untuk perkuat otot itu. Tidak cuma untuk mereka yang alami inkontinensia depresi.

Ibu hamil dapat lakukan latihan landasan panggul atau senam kegel kapan saja dan di mana juga. Misalkan sekalian melihat tv. Waktu latihan, fokuskan perhatian dan upayakan serileks kemungkinan.

Squat

Squat atau pergerakan berjongkok jadi penyiapan melahirkan penting untuk kelancaran persalinan normal. Ini bisa menolong melenturkan otot landasan panggul dan memperkuat perineum (tempat kulit antara liang vagina dan anus).

  • Jongkok Barbel : Jika ada barbel di dalam rumah, pakai waktu lakukan pergerakan jongkok in.
  • Jongkok Sumo : Seperti namanya, pergerakan jongkok ini serupa dengan pergerakan sumo.
  • Jongkok Bangku : Latihan jongkok untuk penyiapan melahirkan ini serupa dengan jongkok barbel, tetapi memakai bangku. Triknya sama dengan jongkok barbel. Tetapi pergerakan jongkoknya di atas bangku dan tahan sepanjang 1-2 detik saat sebelum kembali pada tempat awal. Macam pergerakan yang lain ialah jongkok lebih dalam. Pergerakan ini serupa jongkok barbel, tetapi status jongkok lebih dalam atau turun ke bawah.
Latihan Otot Perut

Latih otot perut penting juga untuk penyiapan melahirkan. Sekarang ini masihlah ada dogma yang berkembang jika ibu hamil jangan olahraga secara fisik. Walau sebenarnya kebalikannya, olahraga benar – benar berguna buat kesehatan ibu hamil dan tingkatkan kesempatan melahirkan normal. Yang perlu, kerjakan olahraga dengan intensif yang pas atau mungkin tidak terlalu berlebih.

You may also like