Topikutama

Topik UtamaPergerakan Efektif Bakar Lemak Saat Olahraga Di Rumah, Wabah Covid-19 memang batasi semua rutinitas di luar rumah, bahkan juga untuk olahraga ke pusat kesehatan sekalinya. Meskipun tidak dapat ke gym, bukan argumen untuk stop olahraga. Bila badan dan otot tidak digerakkan, lemak yang menimbun sepanjang masa berlibur tempo hari akan makin sulit dikontrol. Tetapi tidak boleh bersedih dahulu. Walau kamu tidak dapat ke gym untuk membakar lemak itu, kamu bisa juga kok olahraga dari rumah.

Salah satunya sistem yang paling efisien dengan lakukan jeda intensif tinggi atau yang disebutkan HIIT (High intensity jeda pelatihan) bisa mendefinisikan otot tanpa lemak dan pembakaran kalori tinggi ​​dalam waktu sesaat. Olahraga yang intensif ini dituruti sama waktu istirahat singkat untuk jaga detak jantung kamu dan tingkatkan metabolisme pembakaran kalori. Tetapi tidak boleh cemas, walau dapat meletihkan, latihan HIIT dapat dilaksanakan oleh pemula yang baru latihan dan ingin membakar lemak dan membuat otot.

Pergerakan Efektif Bakar Lemak Saat Olahraga Di Rumah

  • Bicycle Crunches

Tiduran terlentang dengan lutut ditekuk 90 derajat, dan tangan ada di belakang kepala. Angkat punggung atas dan imbangkan pantat kamu. Dengan kontrol, lempengkan kaki kanan saat kamu memutar badan bersimpangan arah jarum jam, ambil siku kanan ke lutut kiri. Stop sesaat lalu mundur ke status awalnya dan tukar segi. Tambah sedikit kontraksi diakhir tiap perulangan untuk tingkatkan intensif.

  • Thrusters

Persiapkan dumbbellmu. Berdirilah dengan kaki terbuka seluas pundak, pegang dumbel di status front rak dekat pundak kamu untuk mengawali. Dorong pinggul ke belakang, turunkan jadi status squat, lalu naik secara eksplosif, memanjang lewat pinggul kamu dan dorong dumbel sampai ke atas kepala sekalian kamu berdiri. Tangan kamu harus ada dalam atas pundak dan telapak tangan sama – sama bertemu. Turunkan dumbel untuk balik ke status awalnya.

  • Renegade Rows

Yakinkan kamu mempersiapkan dumbbell untuk pergerakan satu ini. Karena kamu masih pemula, sepertikan berat sumbbell. Mulai dengan status plank dengan tangan mencekram dumbel pas di bawah pundak, kaki dibuka seluas pinggul (ataupun lebih lebar untuk kestabilan yang lebih bagus). Ikut sertakan otot pantat dan otot pokok kamu, lalu kerjakan pushup. Tujukan satu dumbel ke atas ke arah tulang rusuk kamu. Bila kamu berasa pergerakan ini begitu susah, kamu dapat lakukan pergerakan ini tanpa pushup.

  • Pushup

Mulai dengan status plank dengan tangan pas di bawah pundak, kaki dibuka seluas pinggul. Menjaga supaya tulang belakang kamu masih lempeng, mata tertuju pada lantai, dan otot pantat dan otot pokok masih aktif. Turunkan dirimu dengan kontrol, siku sedikit membelok ke luar. Berhenti sajalah saat sebelum dada kamu sentuh lantai dan siku ditekuk 90 derajat. Lantas balik ke status awalnya.

  • Mountain Climbers

Mulai dengan status plank dengan tangan pas di bawah pundak, kaki dibuka seluas pinggul. Jaga punggung rata saat kamu menggerakkan lutut kiri menuju siku kanan. Balik ke status awalnya, lalu ulang disamping yang bersimpangan. Jaga beban kamu di atas tangan dan tambahkan kecepatannya.

  • Biceps Curls

Untuk pergerakan ini, kamu memerlukan dumbbell. Untuk mulai, coba berdiri dengan kaki terbuka seluas pinggul, lengan direntangkan, pegang dumbel dengan telapak tangan sama – sama bertemu untuk mengawali. Dengan jaga siku masih terkunci dari sisi, tekuk dumbel sekalian memutar tangan hingga telapak tangan mengarah ke atas di status atas. Remas otot bisep kamu, lalu turunkan tangan dan dumbel ke status awalnya.

  • Side Forearm Planks

Tiduran miring ke kiri dengan siku kiri ada dalam bawah pundak, kaki di topang keduanya untuk mengawali. Angkat tubuh kamu dari lantai dengan menempatkan beban penuh disamping kaki kiri dan lengan kiri, angkat pinggul tinggi – tinggi untuk bikin garis lempeng dari kepala sampai kaki. Ikutsertakan otot pokok dan angkat lengan kanan kamu lempeng ke atas untuk menjaga bentuk dada yang bagus. Tahan sepanjang 30 detik, lalu ulang disamping kanan. Tidak boleh menyimpan semua berat tubuh kamu ke pundak dan beri jarak di antara pundak dan leher.

  • High To Low Planks

Mulai dengan status plank yang rendah dengan beban didukung pada lengan bawah dan jemari kaki, siku di bawah pundak, dan otot pokok yang siap. Dorong lengan bawah untuk menempatkan tangan kanan kamu di lantai, lalu tangan kiri kamu, naik ke status plank tinggi (di atas status pushup). Ulang pergerakan untuk balik ke status awalnya. Pada perulangan selanjutnya, mulai plank dengan lengan kiri kamu, dan melakukan terus secara berganti – gantian.

You may also like